Quando hai bisogno di perdere peso velocemente prima di eventi importanti, non è necessario morire di fame. È sufficiente comporre correttamente una dieta e adottare misure per purificare il corpo. Le diete rapide sono considerate un modo alternativo per perdere chili di troppo in breve tempo. Molti di loro non sono dannosi per la salute e consentono di mantenere le normali prestazioni. Accelera la perdita di peso raggiungendo un deficit calorico ed esercizio.
I segreti della rapida perdita di peso
Suggerimenti dei nutrizionisti per aiutarti a perdere peso e mantenerlo normale senza dieta:
- Sostituire i piatti con i piattini. Uno dei motivi principali della pienezza della maggior parte delle persone è l'eccesso di cibo regolare. Oltre al fatto che il cibo non digerito si deposita nelle riserve di grasso, marcisce nell'intestino, aggravando lo stato di salute umana. Mangiare porzioni che stanno nel palmo della tua mano è la regola d'oro dell'armonia. L'efficacia di questo approccio è confermata dai risultati di molti che sono passati alla nutrizione frazionata. Affinché il corpo abbia abbastanza energia per la vita, i pasti dovrebbero essere ogni 3 ore.
- Bere molto. Tutti sanno che una quantità sufficiente di normale acqua potabile migliora la digestione e accelera il metabolismo. Oltre a questo, devi bere tè verde con zenzero, kefir con fibre, bevande a base di succo di limone o aceto di mele.
- Rinuncia al sale. Di per sé, questa spezia non è calorica, ma contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Con un'assunzione eccessiva di sale, una persona pesa in media 3 kg in più a causa dell'eccesso di acqua. Gli esperti sono fiduciosi che questo minerale sia sufficiente nei prodotti stessi e la dose massima giornaliera è di 4 g.
- Ci sono solo cibi sani: ortaggi, frutta, noci, cereali, proteine animali e vegetali, grassi polinsaturi.
- Al mattino - carboidrati, la sera - proteine. Nella prima metà della giornata, il metabolismo funziona molto più velocemente, quindi tutti i cibi a base di carboidrati vengono digeriti senza problemi. Dopo pranzo c'è la possibilità di deposizione di carboidrati nelle riserve di grasso.
- Trova cibo alternativofonti di emozioni positive- questo aiuterà a non "bloccare" lo stress.
- Rinuncia all'alcol, tabacco, zucchero e surrogati della carne.
- contare le calorie. Anche gli alimenti giusti, se abusati, contribuiscono all'aumento di peso. Puoi calcolare la tua tariffa utilizzando una formula speciale facilmente reperibile di dominio pubblico e sottrarre 300-400 calorie dalla quantità ricevuta.
- Muoviti di più. Camminare, ballare, fare esercizio aiuta ad accelerare il metabolismo, tonificare i muscoli e raggiungere un deficit calorico.
I suggerimenti di cui sopra aiuteranno a perdere peso di 3 kg senza danni alla salute per i rappresentanti di qualsiasi fascia d'età: un bambino, un adolescente, una persona di mezza età, gli anziani. È sicuro perdere peso con l'osservanza di tali regole nutrizionali per le donne in gravidanza, ma è meglio coordinare l'attività fisica con un medico.
Diete efficaci
Convenzionalmente, tutte le diete sono divise in risparmio e duro. Il vantaggio di quest'ultimo è solo in un risultato più veloce, che rimane per poco tempo. Quando si cerca di perdere il peso massimo in 7 giorni, è importante fare attenzione a non danneggiare le condizioni del corpo.
Di seguito sono elencate le diete parsimoniose ed efficaci con le quali puoi perdere fino a 5 kg e allo stesso tempo migliorare la tua salute.
Proteina
Questa è una vera dieta che aiuta a sbarazzarsi urgentemente del peso in eccesso. I benefici del consumo di alimenti proteici come base della dieta:
- saturano a lungo;
- hanno un basso indice glicemico, il che significa che la loro digestione richiede molto tempo e richiede un notevole consumo di energia;
- possono essere consumati in quantità illimitate;
- le proteine sono il materiale da costruzione del tessuto muscolare, il che significa che la perdita di peso non porterà a cedimenti;
- il predominio degli alimenti contenenti proteine nel menu e la restrizione dei carboidrati contribuisce alla combustione dei grassi: senza ottenere energia dal cibo, il corpo inizia a consumare grasso.
Una dieta proteica è l'ideale per gli atleti che vogliono rimettersi in forma per la competizione. La qualità del loro corpo viene migliorata o mantenuta senza sentirsi affamati.
L'essenza della dieta proteica settimanale è la stessa della fase "Attacco" del sistema nutrizionale del Dr. Dukan: uno scossone del metabolismo, l'eliminazione dell'acqua in eccesso, l'inizio di un dimagrimento più lungo. Pertanto, è molto probabile che una persona perda peso anche dopo una dieta, se lo lascia in una corretta alimentazione.
Una dieta proteica è controindicata per le persone con malattie dei reni e degli organi dell'apparato digerente in qualsiasi forma di perdita. Gli alimenti consentiti possono causare stitichezza, quindi è estremamente importante bere molta acqua con questo metodo per perdere peso.
| Giorno | Colazione | Merenda | Cena | Merenda | Cena | Inoltre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| uno | Porridge di qualsiasi crusca nel latte scremato. È necessario cuocere fino a quando non si addensa, è consentito aggiungere un dolcificante biologico | 2 uova sode | Filetto di manzo al forno | Tè verde, un paio di fette di prosciutto crudo | nasello bollito | Di notte, puoi bere un drink di kefir, crusca e cannella, durante il giorno puoi mangiare la ricotta a basso contenuto di grassi in qualsiasi quantità |
| 2 | Frittata con 2 uova e 120 ml di latte scremato | Ricotta con fibra | Petto di pollo con formaggio magro | yogurt a basso contenuto di grassi | Pesce alla griglia | Durante il giorno, puoi bere tutto il tè verde con latte e dolcificante naturale che desideri. |
| 3 | 2 uova strapazzate e prosciutto cotto senza olio | Gelatina a due strati a base di latte e caffè con dolcificante | Brodo di pollo con uova sode ed erbe aromatiche | Tè + cheesecake a base di uova, ricotta e dolcificante | Trancio di salmone al forno | Di notte - bevanda al kefir con semi di lino |
| quattro | Farinata di crusca con latte | Cetriolo con formaggio magro | Cotolette Di Filetto Di Tacchino | yogurt a basso contenuto di grassi | Insalata di calamari e uova di quaglia | Come cena tardi, puoi bere un frullato proteico da 100 ml di kefir, latte e 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi |
| 5 | Casseruola di ricotta con Nutella secondo Dukan. Per prepararlo, si fanno bollire un cucchiaio di cacao, 2 cucchiai di latte in polvere e 100 ml di ricotta a basso contenuto di grassi con un dolcificante | 2 uova sode | Rotolo di filetto di pollo, ricotta e verdure | Tè + cheesecake a base di uova, ricotta e dolcificante | Formaggio magro con pomodori | Durante il giorno, oltre all'acqua, devi bere il tè allo zenzero in piccole porzioni prima dei pasti. |
| 6 | Focaccia di crusca gonfiata nel latte caldo e uova, cotta su una copertura antiaderente | Ricotta con fibra | Zuppa di formaggio con pollo, broccoli, cavolfiore, formaggio ed erbe aromatiche | Frittelle proteiche. Per prepararli, mescolare 2 uova, 60 g di amido di mais, 100 ml di latte magro, 30 g di ricotta magro, 2 g di lievito in polvere, dolcificante qb. Cotto su un rivestimento antiaderente | cocktail di mare | Durante il giorno, oltre all'acqua, bevi acqua e limone. |
| 7 | Frittata di 3 uova, 150 ml di latte ed erbe aromatiche | Bastoncini di granchio di qualità o polpa di granchio | Pizza proteica. Per la torta, mescolare 2 uova, 2 cucchiai di maizena, 50 g di ricotta fino ad ottenere un composto liscio, cuocere su una superficie antiaderente per massimo 10 minuti, quindi aggiungere il ripieno di pomodori, carne bollita e formaggio magro e cuocere in forno per 2-3 minuti | yogurt a basso contenuto di grassi | Gamberi alla griglia con succo di limone e cetriolo e pomodoro freschi | Durante la giornata, oltre all'acqua, bevi la bevanda Sassi. Per la sua preparazione, il limone, il cetriolo vengono tagliati ad anelli, la menta e 20 g di radice di zenzero vengono tagliati finemente. Versare 2 litri di acqua e lasciare in infusione per una notte in frigorifero |
Se necessario, una tale dieta può essere osservata fino a un mese, ma con l'aggiunta di un menu di alimenti vegetali. Per ogni settimana, è realistico perdere 2 chilogrammi o più, a seconda dei parametri iniziali.
Disintossicazione
Una dieta disintossicante è un sistema alimentare sano, il cui scopo principale è purificare il corpo dalle tossine e da altre sostanze nocive. Il suo vantaggio è che meno 3 kg sono garantiti in 3 giorni e l'aspetto è notevolmente migliorato.Puoi mantenerlo più a lungo, ma non più di 7 giorni e non più di 2 volte l'anno.
Perdere peso in questo modo è più adatto alle donne, perché la dieta è piuttosto leggera. Bere molta acqua è un must per una dieta detox. L'aggiunta di radice di zenzero grattugiata su una grattugia fine è gradita. Ciò accelererà il metabolismo e rafforzerà il sistema immunitario.
| Giorno | Colazione | Merenda | Cena | Merenda | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Una bevanda di acqua tiepida, zenzero, qualche fetta di limone e peperoncino | Agrumi freschi | Succo di carota e mela | Anguria fresca | pomodoro fresco |
| 2 | Melone | Tè con zenzero e limone, mele verdi | Pesche | Agrumi freschi | prugne |
| 3 | Purea di mele e pesche | Frullato di ribes, fragole e lamponi | Zuppa di zucca con cipolle e carote, succo di pomodoro | Broccoli per una coppia | Insalata di cavolo cappuccio, cetrioli e pomodori di Pechino |
| quattro | Insalata di prugne, anguria, pesche e frutti di bosco | Succo di carota e mela | Riso integrale con verdure al vapore: zucchine, carote, piselli | Anguria fresca | Asparagi al vapore, pomodori freschi e ravanelli |
| 5 | Melone | pomodoro fresco | Insalata di manzo bollito, cavolo bianco, verdure e cetrioli | Mela fresca | Petto di pollo con eventuali verdure crude |
| 6 | Farina d'avena sull'acqua con frutti di bosco | Qualsiasi succo di frutta o bacche | Farinata di grano saraceno con verdure stufate | agrumi | Manzo al forno, insalata di verdure crude |
| 7 | Farinata di grano saraceno, insalata di verdure | Qualsiasi frutto | Cotolette di tacchino al vapore, stufato di verdure, riso integrale o integrale | Tè allo zenzero, mele al forno | Petto di pollo bollito, cetrioli, verdure |
Kefir di grano saraceno
Di tutti i cereali, il grano saraceno è considerato il più utile. Oltre alla sua ricca composizione, è una potente fonte di proteine e fibre. Insieme al kefir, il grano saraceno purifica il corpo e aiuta a non avere fame. Una dieta mono a base di grano saraceno ti aiuterà a perdere peso di 3 kg a settimana, con il minimo sforzo.
La tecnologia per fare il porridge è molto semplice e non prevede il trattamento termico. Mezzo chilogrammo di cereali viene versato la sera con un litro d'acqua e lasciato per una notte a temperatura ambiente. Al mattino il piatto è pronto da mangiare. È vietato l'uso di sale, spezie, oli.
Un'opzione di cottura alternativa è sostituire l'acqua con kefir magro, quindi puoi berlo solo 2 bicchieri.
Un esempio di dieta quotidiana si presenta così:
- Colazione: porridge con cetriolo, tè verde non zuccherato.
- Spuntino: kefir con cannella e fibra siberiana, mela verde.
- Pranzo: porridge.
- Spuntino: kefir con crusca e dolcificante.
- Cena: porridge.
La quantità risultante di grano saraceno - circa 1 kg, può essere suddivisa in 5-6 pasti. Acqua e tè verde possono essere bevuti in quantità illimitate, kefir magro - fino a 1, 5 litri al giorno.
Attività fisica
È più realistico perdere peso di 3 kg a settimana se il menu dietetico è integrato con l'attività fisica. Potrebbe essere:
- camminare ad un ritmo medio o veloce di almeno 10 km al giorno;
- esercizi quotidiani a casa con attrezzatura minima: squat, piegamenti, affondi, stretching, salto sul posto, esercizi addominali;
- aerobica;
- flessione del corpo;
- fare jogging a stomaco vuoto per almeno 20 minuti 5-6 volte a settimana;
- lezioni in palestra di media intensità.
Qualunque sia il tipo di attività scelta da un dimagrante, è molto importante che gli allenamenti siano regolari, almeno tre volte a settimana. Con una piccola quantità (fino a 5 kg) di peso in eccesso e seguendo una qualsiasi delle diete proposte, dopo 2 settimane puoi diventare più prominente.